của Matt Weik
Có được hình dạng không cần phải khó khăn hay đánh thuế, đặc biệt là nếu bạn biến nó thành lối sống. Sau một thời gian, mọi thứ trở thành bản chất thứ hai và nó đã giành được cảm giác từ tiêu chuẩn. Nếu bạn muốn tránh trở thành một thống kê, hãy làm theo những ý tưởng cơ bản dưới đây để trên đường đến với bạn mới, khỏe mạnh hơn.
Khỉ thấy, khỉ làm
Tất cả chúng ta đều muốn cảm thấy được bao gồm trong mọi thứ, đặc biệt là khi nó liên quan đến việc ăn bữa ăn với người khác. Những người bạn bao quanh mình có thể giúp thực hiện hoặc phá vỡ các mục tiêu về thể lực và sức khỏe của bạn. Nếu bạn bao quanh mình với những người thường xuyên ăn pizza và khoai tây chiên, nhiều khả năng bạn cũng sẽ thưởng thức. Mặt khác, nếu bạn được bao quanh bởi những người ăn thực phẩm toàn phần sạch và chăm sóc cơ thể của họ, thì bạn cũng có nhiều khả năng theo dõi và đưa ra lựa chọn tốt hơn.
Don Tiết kinh hoàng khi tự thưởng cho mình
Bạn đã đến phòng tập thể dục khá lâu rồi và bạn đang nhìn thấy sự tiến bộ, hãy tiếp tục động lực đó bằng cách thỏa mãn bản thân. Có thể một số quần áo tập luyện của bạn không phù hợp với nhau nữa? Đi lấy một số mảnh mới. Hoặc đi lấy đôi giày chạy bộ mà bạn đã để mắt trong nhiều tháng. Những phần thưởng nhỏ này thực sự là một cách tuyệt vời để duy trì động lực và đi đúng hướng. Mỗi lần bạn mặc những mảnh quần áo hoặc giày dép mới, bạn sẽ được nhắc nhở về việc bạn đã làm việc chăm chỉ như thế nào để kiếm được những mảnh đó. Vì vậy, don sắt rất sợ đặt mục tiêu và khi bạn đạt được chúng, hãy tự mình đối xử với bản thân một chút.
Sức mạnh của sự tích cực
Cách tốt nhất để đạt được mục tiêu của bạn là hình dung chúng. trở nên bị ám ảnh bởi việc hình dung bản thân với vóc dáng mà bạn luôn mơ ước. Nói với bản thân rằng bạn có thể đến đó thông qua công việc khó khăn mà bạn đã đưa vào phòng tập thể dục và trong bếp. Tất cả những công việc khó khăn đó sẽ được đền đáp trong thời gian dài. Suy nghĩ tích cực hơn là nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ đi đến điểm đó có thể giúp bạn có động lực và trên đường đua để đạt được mục tiêu của mình. Nhìn thấy là tin và nếu bạn thấy mình nhìn và cảm thấy theo một cách nhất định, cuối cùng bạn sẽ tin, làm việc hướng tới nó và làm cho nó xảy ra.
Lên kế hoạch tập luyện của bạn xung quanh khi bạn có rất nhiều năng lượng
Đối với một số người trong chúng tôi, đi làm về giống như ném vào khăn trong ngày. Bạn đã có một ngày khó khăn, bạn không muốn làm bất cứ điều gì khác ngoài việc ăn tối và ăn chay cho đến khi đến giờ đi ngủ. Và điều đó ok, miễn là bạn phù hợp với tập luyện của bạn trong ngày. Vì vậy, sử dụng ví dụ này, hãy để nói rằng có vẻ như một cá nhân cụ thể sẽ có nhiều năng lượng hơn vào buổi sáng trước khi đi làm, xem xét rằng sau khi làm việc, họ ít tràn đầy năng lượng hơn. Vì lý do đó, sẽ là tối ưu để lên kế hoạch tập luyện vào một thói quen buổi sáng. Có thể thức dậy sớm hơn một chút và đến phòng tập thể dục hoặc chọn chạy bộ bên ngoài? Tìm khi bạn là người tập trung và tràn đầy năng lượng nhất và phù hợp với tập luyện của bạn trong khoảng thời gian đó. Nếu điều ngược lại là bạn nơi bạn không có năng lượng vào buổi sáng và cần mười tách cà phê chỉ để thức dậy, nhưng bạn là một con cú đêm và dường như rất hiệu quả vào buổi tối, thì hãy tập luyện theo lịch trình của bạn theo hướng Kết thúc một ngày của bạn. Chỉ có bạn biết vào thời điểm nào trong ngày bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Vì vậy, hãy lên kế hoạch cho thói quen tập thể dục của bạn theo đó.
Giấc ngủ phải được ưu tiên
Tôi không bảo bạn đi ngủ trong 12 giờ như thể bạn đã trở lại phòng ký túc xá ở trường đại học, nhưng thay vào đó, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ ngủ đủ giấc để giúp cơ thể bạn phục hồi và hoạt động phù hợp vào ngày hôm sau. Chúng ta sống cuộc sống bận rộn và có vẻ như tất cả chúng ta có thể sử dụng hơn 24 giờ trong một ngày, nhưng xem xét rằng chúng ta có thể kiểm soát điều đó, chúng ta chỉ có thể làm những gì chúng ta coi là ưu tiên mỗi ngày. ngủ ít hơn bảy giờ một đêm là đủ. Mặt khác, ngủ trong hơn 12 giờ cũng không tốt cho bạn. Điểm ngọt ngào dường như là 7-8 giờ một đêm. Với việc có được giấc ngủ yên tĩnh chất lượng tốt vào ban đêm, cơ thể bạn có thể quản lý tốt hơn mức độ hormone, căng thẳng và cho phép cơ thể bạn thích hợp thời gian để phục hồi sau khi tập luyện. Ngoài ra, việc ngủ 7-8 giờ so với việc nhận được ít hơn (điều này cho thấy bạn thức dậy lâu hơn) có thể giúp bạn ăn quá nhiều, đặc biệt là vào đêm khuya.
Don Tiết sợ hãi khi yêu cầu các bữa ăn được chuẩn bị cho nhu cầu của bạn
Thật tuyệt vời khi đi ăn tối với người phối ngẫu của bạn hoặc người quan trọng khác. Nhược điểm là, bất kể bạn đi đâu, nhiều khả năng họ sẽ chuẩn bị thức ăn theo cách có lợi cho việc giảm cân. Phần lớn các nhà hàng hiện nay cung cấp cho bạn gấp đôi phần bạn thực sự cần, sử dụng bơ và dầu để nấu, và thích đẩy đồ uống có cồn của họ lên bạn. Don Tiết căng thẳng, kiểm soát và bạn sẽ ổn.
Trước hết, bỏ qua đồ uống có cồn, họ cung cấp cho bạn mà không có giá trị dinh dưỡng nào cả. Sau đó, khi đặt hàng, yêu cầu họ chuẩn bị thức ăn của bạn mà không cần bất kỳ loại bơ hay dầu nào. Ví dụ, nếu bạn nhận được một miếng bít tết, hãy nói với họ không có bơ. Nếu bạn có được bông cải xanh hấp, yêu cầu họ chỉ cần hấp nó và không thêmbất kỳ bơ hoặc dầu cho nó. Có, ngay cả một cái gì đó cơ bản như bông cải xanh hấp thường không chỉ được hấp và đặt trên đĩa của bạn. Nhà hàng thêm butters và dầu để làm cho món ăn của họ ngon hơn. Don Tiết sợ hãi khi hỏi người phục vụ hoặc phục vụ phục vụ những điều này. Tất cả những gì họ làm là ghi chú trên miếng đệm của họ, nó không có công việc gì cho họ. Ngoài ra, khi bạn nhận được bữa ăn của mình, hãy chia mọi thứ làm đôi và yêu cầu một hộp to-go ngay lập tức. Sau đó đặt một nửa bữa ăn của bạn vào hộp to-go và tiết kiệm cho một bữa ăn khác.
Protein là bạn của bạn
Nếu bạn muốn cảm thấy đầy đủ và ở lại đầy đủ lâu hơn, hãy chọn protein qua một nguồn carbohydrate. Protein không chỉ có thể giúp bạn cảm thấy bão hòa mà còn giúp xây dựng cơ bắp nạc. Bạn có thể gọi đây là một chiến thắng cùng có lợi khi protein xây dựng cơ bắp, cơ bắp đốt cháy calo và đốt cháy calo giúp bạn có được và giữ gìn tinh gọn. Hãy chắc chắn có protein trong tất cả các bữa ăn của bạn và thậm chí cả đồ ăn nhẹ của bạn. Nếu bạn thấy bạn không nhận được đủ protein trong chế độ ăn uống của mình, hãy xem xét một chất bổ sung như bột protein. Chi phí cho mỗi khẩu phần bột protein làm cho chúng rất kinh tế khi bạn làm toán về việc bạn đang nhận được rất nhiều chi phí. Để giữ giá xuống, hãy xem xét một protein whey cô đặc hoặc protein pha trộn trên một loại protein whey thẳng phân lập. Nhưng, các mặt hàng thực phẩm toàn bộ và bữa ăn phải luôn là lựa chọn đầu tiên của bạn.
Lắng nghe những gì cơ thể bạn đang nói với bạn
Cơ thể của bạn có một cách để nói với bạn khi nó chưa phục hồi hoàn toàn từ một bài tập luyện, chủ yếu dưới dạng đau nhức cơ bắp. Nếu bạn đang hướng đến phòng tập thể dục để đánh ngực, nhưng bạn vẫn cảm thấy đau, bỏ qua nó và làm việc một nhóm cơ khác hoặc đơn giản là đánh cardio. Không lắng nghe cơ thể của bạn khi nó nói với bạn một cái gì đó có thể có hậu quả tiêu cực. Khi bạn phá vỡ các sợi cơ của bạn, cần có chất dinh dưỡng và nghỉ ngơi để xây dựng lại các sợi cơ phân tách đó và cho phép chúng phát triển và trở nên mạnh mẽ hơn. Nếu bạn xé chúng ra một lần nữa trước khi các sợi được sửa chữa, bạn sẽ tự mình làm một sự bất đồng và lãng phí thời gian của bạn trong phòng tập thể dục. Không làm việc cùng một nhóm cơ vào những ngày liên tiếp. Có ít nhất một ngày nghỉ ngơi ở giữa để cho phép cơ bắp thời gian thích hợp để nghỉ ngơi và phục hồi.
Ngừng tập trung vào quy mô
Mọi người bị ám ảnh bởi số lượng trên thang đo. Họ nhảy vào mỗi ngày để xem họ đang tiến triển như thế nào chỉ để thất vọng khi họ thấy con số tăng khi họ đang cố gắng giảm cân. Ngừng căng thẳng. Rất nhiều lần, cơ thể chúng ta có thể duy trì nước lỏng. Nó bình thường và xảy ra với tất cả chúng ta. Tuy nhiên, đó có thể không phải là lý do duy nhất mà con số trên thang đo đang tăng lên. Rõ ràng là bạn không tuân thủ chế độ ăn uống của mình và bạn đang tăng cân. Nhưng một lý do chính đáng khác cho sự gia tăng là bạn có thể thêm khối lượng cơ nạc chất lượng tốt. Cơ bắp đốt cháy calo và điều đó hoàn toàn không phải là tiêu cực. Don Tiết quan tâm đến những gì quy mô đang nói với bạn. Thay vào đó, khi bạn mặc quần áo, chúng phù hợp như thế nào? Có phải họ đang trở nên lỏng lẻo hơn ở một số khu vực nhất định và chặt chẽ hơn ở những khu vực mà bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp nạc? Hoàn hảo, sau đó bạn biết bạn trên đường đua lý tưởng.