vì bạn có thể nhận thấy tôi đã không ăn cơ thể thực sự cho phong cách sống. Với BFL, bạn được cho là nhắm đến các tỷ lệ 40: 40 protein so với carbs và bữa ăn của tôi đã rất nặng carb và bao gồm những thứ như sô cô la đen. Chúa ban phước cho nó (mặc dù BFL không có.)
Trong một giây rưỡi, tôi cảm thấy tồi tệ khi chê bai kế hoạch này, nhưng trước khi tôi để bản thân mình buồn, tôi nhận ra rằng tôi nên tiếp tục xây dựng những thay đổi mà tôi đã thực hiện cho đến nay. Tôi đã nhận thấy một sự thay đổi đáng kể về lượng đường trong máu và các kiểu đói. Tôi thường cảm thấy như mình không thể ngăn mình ăn vặt vào buổi chiều và ăn vào ban đêm. Bây giờ tôi đảm bảo protein là một phần lớn của mỗi bữa ăn đã trở nên dễ kiểm soát hơn rất nhiều. Đó là một sự khác biệt đáng chú ý và tôi hạnh phúc với điều đó ngay cả khi tôi không giảm cân như điên.
Video mới nhất của tôi
Tập luyện cốt lõi 4 phút cho người chạy
Tập luyện cơ bụng đứng bạn có thể làm ở nhà. Không có bài tập cốt lõi nào bạn có thể làm đứng lên trước hoặc sau khi chạy. Hướng dẫn nhanh về 5 di chuyển tập luyện cho một cốt lõi mạnh mẽ và để thách thức sự cân bằng của bạn.
Nhieu video
0 giây 4 phút, 31 giây
Tiếp theo
Du lịch Jane đánh giá
08:01
Trực tiếp
00:00
08:21
04:31
Món ăn nhẹ buổi chiều của tôi là bông cải xanh rang (thật kinh tởm vì tôi vô tình đổ muối lên nó thay vì rắc) và một vài bánh quy wasa với hummus và gà tây. Ăn nhẹ này đã đưa tôi qua lớp nhiếp ảnh của tôi – Tôi tin rằng protein
Một trong những thay đổi lớn hơn từ nỗ lực của tôi đối với BFL là thực tế là sau nhiều năm và nhiều năm ăn chay, tôi đang ăn thịt gia cầm. Vì tôi không có bất kỳ người nào đi đến công thức nấu ăn gà, tôi phải sử dụng một trong những người mẹ của tôi. Vâng, nó là một công thức ngẫu hứng. Tối nay tôi đã cắt 3 ức gà lớn và xào chúng bằng hành tây và zucchini.
Sau khi gà được nấu chín và zucchini mềm, thêm một lon kem đặc Campbell của súp nấm (công thức chủ yếu của mẹ tôi), một túi nấm và một chén phô mai. Cuối cùng tôi đã gia vị với muối, hạt tiêu và gia vị Ý. Thực hiện và ngon! Thật tuyệt!
Tôi đã phục vụ cái này với gạo cho Ben:
Và một khoai lang cho bản thân
Ben Photo đã ném bom bức ảnh rượu của tôi!
Về giảm cân: Tôi đã nhận được rất nhiều câu hỏi về cách BFL hoạt động và giảm cân. Vì tôi không theo dõi BFL chính xác, tôi đã không muốn tự cân nhắc vào thứ Sáu tuần trước. Tôi sẽ cập nhật điều đó đôi khi trong tuần này hoặc tiếp theo.
Bối cảnh ăn uống trực quan của tôi khiến tôi rất ngần ngại làm bất cứ điều gì cảm thấy như một chế độ ăn kiêng. Nâng cấp thành một cách ăn uống cân bằng hơn (với nhiều protein và chất béo thay vì lượng ngũ cốc nhiều) đã giúp tôi cảm thấy thoải mái với những thay đổi này và biết rằng tôi có thể duy trì chúng lâu dài.
Để tiếp tục xây dựng các nỗ lực BFL của tôi, tôi sẽ thêm một mục tiêu nhỏ vào tuần của tôi mỗi tuần cho ngày tiếp theo 6. Trong phần còn lại của tuần này, tôi sẽ chuyển món tráng miệng của mình bằng một loại kem lắc protein? Mục tiêu này sẽ rất vui.
Gửi cho tôi sổ làm việc
Tiết kiệm
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Ghim
Đăng lại
Thư
Đăng lại