bởi Matt Weik
Tất cả chúng ta đều mắc lỗi trong cuộc sống, đó chính xác là cách chúng ta khám phá cũng như phát triển. Vâng, nguyên tắc chính xác tương tự có thể được sử dụng khi nói đến sức khỏe và sức khỏe chung của chúng ta cũng như tiến bộ thể lực. Không có vấn đề gì nếu bạn là người tập thể dục mới bắt đầu hoặc nâng cao, bất cứ ai cũng có thể vào một cái bẫy nếu họ không cẩn thận. Nếu bạn không hiểu được lý do tại sao sự phát triển của bạn đã dừng lại, bạn sẽ không bao giờ tìm ra chính xác làm thế nào để trở lại đúng hướng. Có rất nhiều phương pháp mà bạn có thể giết chết sự tiến bộ của mình, cũng như bài viết này sẽ bao gồm nhiều phương pháp trong số họ. Nếu bạn phát hiện ra mình rơi vào bất kỳ loại nào trong số này, tập hợp lại cũng như thay đổi để bạn có thể tiếp tục hướng tới việc đạt được sức khỏe và sức khỏe cũng như các mục tiêu thể lực.
1. Cường độ mờ nhạt
Bạn đang cố gắng giảm cân cũng như giảm mỡ cơ thể cứng đầu? Bạn không cô đơn. Tuy nhiên, nếu bạn dường như đã đạt được một cao nguyên hoặc aren nhìn thấy kết quả mà bạn khi nào, hãy kiểm tra cường độ của bạn. Nhiều người mùa thu vào cái bẫy của sự tự mãn. Chúng ta đã quen với việc thực hiện chính xác điều tương tự trong ngày cũng như ngày chúng ta đi cùng với các chuyển động mà không có bất kỳ loại cường độ chính hãng nào. Cơ thể của bạn sẽ không giảm chất béo vì bạn ở trong phòng tập thể dục. Nó không quan tâm bạn đang ở đâu. Nó sẽ không cung cấp giữ cho cơ thể bạn béo chỉ vì nó thấy bạn cố gắng cũng như nỗ lực. Nó sẽ mất nhiều hơn thế. Bạn yêu cầu để tăng cường độ của bạn. Sửa đổi mọi thứ lên một chút. Nếu bạn đang đi trên máy chạy bộ cũng như nhận được kết quả tuyệt vời, giả định điều gì? Cơ thể bạn mệt mỏi cũng như đã điều chỉnh. Nó cần một kích thích mới với một số cường độ hơn.
Bạn cũng có thể áp dụng điều này cho tập luyện kháng chiến của bạn. Có lẽ ném vào một bài tập luyện mà bạn không thể đi nặng như trong thời gian nghỉ ngơi, bạn đang sử dụng một số cardio cường độ cao với việc sử dụng dây chiến đấu hoặc diễn tập nhanh nhanh chóng với việc sử dụng bước thể dục nhịp điệu. Nếu bạn không có tâm trạng cho cardio giữa các bộ làm việc của bạn, thì hãy thử cũng như giữ thời gian nghỉ ngơi của bạn ở mức tối thiểu sẽ giữ nhịp tim của bạn tăng cao.
2. Một chàng trai không có kế hoạch
Khi bạn đến phòng tập thể dục, bạn nên tổ chức trong đầu những gì bạn muốn làm. Tôi thấy phương pháp cũng như nhiều người giết chết sự phát triển của họ vì họ đứng xung quanh cố gắng tìm ra những việc cần làm tiếp theo hoặc họ đang đi bộ một cách vô mục đích xung quanh trung tâm thể dục để tìm kiếm động lực của một số loại. Không có một kế hoạch sẽ ăn hết thời gian trong trung tâm thể dục cũng như bạn đã lãng phí thời gian quý giá của riêng mình. Chúng tôi là những người bận rộn, chúng tôi không có thời gian để lãng phí. Có một kế hoạch trò chơi ở vị trí để bạn có thể đi bộ với các cửa được chuẩn bị để tấn công tập luyện của bạn. Tốt hơn nhiều nữa, hãy có một tạp chí tập luyện cũng như sáng tác trước những gì bạn muốn tổng cộng trong ngày, các bài tập, các bộ cũng như phạm vi đại diện, cũng như chính xác bạn muốn kết thúc bài tập của mình với (Nếu bất kỳ loại nào phụ thuộc vào mục tiêu của bạn). Sau đó đăng nhập tất cả các bộ của bạn với trọng lượng bạn sử dụng cùng với các đại diện đã hoàn thành. Sử dụng nhật ký này để lên kế hoạch cho bài tập tiếp theo của bạn cho những bộ phận cơ thể cụ thể đó. Cố gắng vượt qua những gì bạn đã làm trong tập luyện trước đó bằng cách thêm trọng lượng hoặc hoàn thành nhiều đại diện hơn.
3. Đẩy tập luyện sức đề kháng sang một bên khi cắt
Tôi nghĩ rằng phương pháp tốt nhất để bảo vệ khối lượng cơ bắp là tập thể dục như thể bạn đang cố gắng phát triển nó. Chắc chắn, bạn có thể tăng cường sự đa dạng của các bài tập luyện của bạn cũng như giảm trọng lượng, tuy nhiên trong tất cả sự trung thực, anh chàng nào muốn ném xung quanh trọng lượng nhẹ hơn? Rốt cuộc, khi chúng ta đang xây dựng cơ bắp nạc, họ hỗ trợ chúng ta giảm lượng calo cũng như chất béo vì chúng có chi tiêu năng lượng cao hơn mỗi ngày, ngay cả khi nghỉ ngơi. Vì vậy, hãy tiếp tục đẩy nó khó khăn với trọng lượng của bạn ngay cả khi cắt. Kế hoạch ăn kiêng sẽ cực kỳ quan trọng trong thời gian này, tuy nhiên đừng lùi bước vào việc tập luyện cân nặng của bạn, tuy nhiên cùng một lúc, đừng cố gắng làm quá mọi thứ nếu bạn bị thiếu calo cũng như không thể tăng lên Thanh như bạn là khi lượng calo cũng như carbs của bạn cao hơn. Lắng nghe cơ thể cũng như khôn ngoan để bạn có thể ngăn ngừa thương tích.
4. Don Tiết biến thành một con chuột trên một bánh xe tập thể dục
Tất cả chúng tôi đã theo dõi một con chuột hoặc hamster chạy trên một bánh xe tập thể dục trong lồng của họ. Trông giống như niềm vui? Không, thậm chí không trong một chút. Vì vậy, tại sao bạn muốn dành hàng tấn thời gian cho các máy tim mạch tại phòng tập thể dục khu vực của bạn? Điều đó có vẻ khủng khiếp khi thành thật. Heck, tôi không thích chạy như vậy. Trên thực tế, nếu bạn từng thấy tôi chạy, hãy cố gắng cũng như theo kịp vì một cái gì đó đang đi xuống mà tôi đã cố gắng tránh xa.
Nếu giảm cân là những gì bạn đang theo đuổi, thì hãy xem sử dụng HIIT (đào tạo khoảng cường độ cao). Điều này có thể được thực hiện trên mọi thiết bị cardio ngoài kia. Bạn có thể làm một cái gì đó giống như chạy nước rút trên TreadmiLL trong 30 giây với giai đoạn nghỉ 60 giây tuân thủ cũng như tiếp tục chu kỳ đó trong 10 vòng cũng như bạn sẽ được thực hiện với một bài tập luyện tim mạch điên rồ trong 15 phút. Khi bạn cuối cùng được điều hòa nhiều hơn, bạn cũng có thể tăng các vòng hoàn thành. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với máy chạy bộ, lần tới khi bạn sử dụng cardio sử dụng máy điều hành cardio. Sử dụng chính xác cùng một ý tưởng về cường độ cao trong thời gian 30 giây, sau đó tuân thủ nó với pha cường độ thấp 60 giây của chuyển động. Sử dụng HIIT sẽ đưa bạn vào cũng như rất nhanh chóng, vì vậy bạn không phải dành những gì cảm thấy như cả ngày của bạn trên một thiết bị cardio khi cố gắng giảm mỡ cơ thể.
5. Bạn có thể thực hiện một chế độ ăn kiêng xấu
Nếu bạn đã nghe thấy điều này trước đây, thì bạn cũng sẽ rất hiếm khi chúng tôi sẽ để nó ở đó. Tuy nhiên, thành thật mà nói, 80% thành công của bạn sẽ đến từ những gì bạn ném vào lỗ bánh của bạn. Nếu bạn dành một giờ trong trung tâm thể dục để phá hủy hoàn toàn trọng lượng cũng như sử dụng các đai trên máy chạy bộ, tuy nhiên hãy dừng lại ở McDonald, để có một bữa ăn Mac giá trị khổng lồ với một Coke trên nhà phương pháp, bạn cũng có thể bỏ thuốc. Với tốc độ đó, bạn đã tiêu thụ nhiều calo hơn trong một bữa ăn hơn bạn đã đốt cháy trong phòng tập thể dục. Bạn có thể lạc hậu với sự tin tưởng của bạn nếu bạn tin rằng bạn đang đi đúng hướng để đạt được mục tiêu giảm cân. Tôi thậm chí còn đề nghị rằng bữa ăn cho những người đang bulking. Hãy nhớ rằng, sự phát triển của bạn đến từ chính xác bao nhiêu công việc cũng như nỗ lực bạn bỏ ra mọi thứ. Điều đó có nghĩa là kế hoạch bữa ăn cũng như tìm ra những thực phẩm bạn nên ăn cũng như loại bỏ. Tại sao bạn muốn dành một giờ hoặc lâu hơn trong trung tâm thể dục chỉ để hủy hoại nó bằng cách ngồi xuống chưa đầy mười phút cũng như hít phải bữa ăn giá trị McDonald McDonald? Có vẻ như có nhiều ý nghĩa, phải không? Vì vậy, don lồng làm điều đó.
6. Không cho phép phục hồi thích hợp
Cơ bắp không phát triển trong khi ở trong phòng tập thể dục. Trên thực tế, những gì bạn thực hiện trong Trung tâm thể dục đóng một chức năng nhỏ trong kế hoạch lớn của mọi thứ. Đó là những gì bạn làm sau khi bạn rời khỏi trung tâm thể dục có thể làm hoặc phá vỡ bạn. Nếu bạn đang đánh vào trung tâm thể dục hàng ngày cũng như đánh các nhóm khối cơ chính xác giống nhau, bạn sẽ cho phép cơ thể bạn phục hồi hoàn toàn từ một buổi tập luyện được cung cấp. Bạn không nên đánh các nhóm cơ bắp tương tự vào những ngày liên tiếp. Nếu bạn liên tục đến trung tâm thể dục cũng như làm việc chính xác cùng một ngày sau cũng như ngày đi chơi, bạn không cung cấp cơ bắp đủ thời gian để phát triển cũng như sửa chữa các sợi khối cơ bắp mà bạn xé ra cũng như phá vỡ xuống trước đó. Ngoài ra, bạn yêu cầu phải lắng nghe cơ thể của bạn. Cơ thể của bạn sẽ cho bạn biết cũng như cung cấp cho bạn tín hiệu nếu nó không được chuẩn bị để trải qua căng thẳng trên một nhóm khối cơ được cung cấp. Nếu bạn đang lên kế hoạch đánh một nhóm cơ bắp được cung cấp tuy nhiên nó vẫn bị đau từ buổi tập luyện trước đó vài ngày trước, thì hãy làm việc một nhóm cơ bắp khác. Cung cấp cho nhóm đau thêm thời gian để nghỉ ngơi cũng như phục hồi.
Ngoài ra, không cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn với các chất dinh dưỡng phù hợp cũng như cung cấp cho nó đủ nước để hydrat hóa cũng có thể tiêu diệt tiến trình chữa bệnh của bạn. Tất cả điều này liên quan đến phần tiếp theo cũng như phần cuối cùng có thể giết chết sức khỏe và sức khỏe của bạn cũng như tiến bộ về thể lực.
7. Không ngủ đủ giấc
Nhiều người coi giấc ngủ cũng như họ không yêu cầu nhiều để thực hiện ở cấp độ cao. Tuy nhiên, mặt khác, bạn có một số người tin rằng họ vẫn còn học đại học cũng như ngủ đến trưa cho đến trưa. Cả hai đều là những ý tưởng khủng khiếp. Để hồi phục đúng cách cũng như hỗ trợ thêm về sức khỏe và sức khỏe của bạn cũng như tiến bộ thể lực, bạn nên ngủ khoảng 7-8 giờ mỗi đêm. Điều đó có thể có nghĩa là đóng cửa mạng xã hội vào ban đêm để nghỉ ngơi thay vì xem những gì những người bạn không bao giờ nói chuyện đang làm trên Facebook hoặc Instagram. Nó có nghĩa là đặt các trò chơi video cũng như tắt hộp ngốc (tivi). Nếu bạn không làm việc tối ưu trong ngày làm việc cũng như khi bạn tập phòng tập thể dục, bạn chỉ cần cắt ngắn sự phát triển của mình. Giấc ngủ là một yếu tố cực kỳ quan trọng trong tất cả những điều này. Khi bạn ngủ, bạn cung cấp cho cơ thể khả năng phục hồi, tái tạo, cũng như phát triển. Với một giấc ngủ đêm tuyệt vời, bạn sẽ thức dậy tràn đầy năng lượng cũng như chuẩn bị để đối phó với ngày sắp tới. Không đủ giấc ngủ cũng khiến bạn rơi vào tình huống mà hệ thống miễn dịch của bạn có thể bị ảnh hưởng đến việc mở ra một căn bệnh để trượt vào cũng như hoàn toàn đánh gục bạn với một vòng lặp với sự phát triển của bạn không chỉ trong công việc trong phòng tập thể dục. Đóng rèm, đặt báo thức của bạn, cũng như ngủ một chút mỗi đêm.