Có một lý do các studio chèo đang xuất hiện ở các thành phố lớn trên toàn quốc: các bài tập chạy chèo nhắm vào tay, chân, lưng, cũng như cốt lõi cũng như giảm calo nghiêm trọng. Không có môn thể thao nào khác, không phải là người đi xe đạp trong nhà, cũng không phải leo núi, cũng không chạy các mục tiêu của các cơ sở thành công như chèo thuyền, bang Eric von Froehlich, người sáng tạo cũng như người hướng dẫn tại Row Home ở thành phố New York. Đây là một điều đáng kinh ngạc cho việc giảm cân, nó hỗ trợ để tăng cường tư thế của bạn, nó tham gia vào cốt lõi của bạn, cũng như hỗ trợ bạn giai điệu khắp nơi.
Nhưng bạn không phải thuộc về một trong những hãng phim này hoặc là một cựu tay đua đại học để gặt hái kết quả. Chỉ cần mất một thời gian dài để tốt nhất là đột quỵ chèo của bạn cũng như sau đó bắt đầu với việc tập luyện dưới đây. Rowing Rowing cho phép mọi người thuộc mọi cấp độ thể lực thúc đẩy bản thân cũng như thấy sự phát triển cụ thể mỗi khi họ trên máy
Tăng sức tập cho người mới bắt đầu
Chưa bao giờ chèo thuyền trước đây? Don Tiết bị đe dọa: von Froehlich đã sản xuất bài tập chèo thuyền đơn giản, dài 21 phút này để hỗ trợ bạn đơn giản vào nó. Nếu bạn đã trú ẩn, hãy xem mồi chèo này trước khi bắt đầu.
ẤM LÊN
Hàng chỉ có cánh tay: Ngồi cao với đôi chân cũng như cánh tay thẳng, kéo khuỷu tay của bạn trở lại cũng như xuống để đánh vào thiết lập kết thúc của cú đánh. Lặp lại trong 30 giây.
Bản lề của cơ thể: Thêm vào chuyển động cơ thể về phía trước và trở lại, vì vậy bạn đã nghiêng người một chút khi bạn kéo cánh tay về phía ngực. Lặp lại trong 30 giây.
Một nửa slide: Ngoài hai bước đầu tiên, bắt đầu uốn cong đầu gối cũng như sau đó lái chân trực tiếp khi bạn đưa cơ thể lên vị trí bề mặt. Lặp lại trong 30 giây.
Đột quỵ đầy đủ: Bây giờ, hoàn toàn uốn cong đầu gối của bạn để đưa bạn tất cả các phương pháp trước vị trí bắt giữ. Sau đó lái chân trực tiếp cũng như kéo cánh tay vào vú của bạn để hoàn toàn đột quỵ. Lặp lại trong 30 giây.
TẬP THỂ DỤC
Strokes đầy đủ
Dần dần hàng vuốt đầy đủ trong 1 phút tập trung vào biểu mẫu. Mục tiêu cho tỷ lệ 1: 2, cho thấy ổ đĩa mất một giây cũng như sự chữa lành mất hai. Một sự chậm chạp cũng như được quản lý chữa bệnh là rất quan trọng đối với việc tập luyện này.
Sức mạnh cũng như kim tự tháp sức chịu đựng
Một khi bạn cảm thấy tuyệt vời với đột quỵ, hãy bắt đầu lái xe khó khăn cũng như mạnh mẽ ra khỏi cài đặt bắt bằng chân của bạn. Để thiết lập cảm giác về sức mạnh thực sự, hãy giữ tỷ lệ đột quỵ của bạn (nghĩa là chính xác mức độ đột quỵ của bạn mỗi phút) dưới 24, nhà sản xuất phải theo dõi tỷ lệ đột quỵ của bạn cho bạn, vì vậy hãy lo lắng về việc đếm. Đối với phân khúc này, bạn sẽ xen kẽ giữa chèo với áp lực mạnh cũng như chèo với áp suất trung bình. Bạn có thể hiểu bạn làm điều đó đúng cách nếu bạn chia thời gian ít nhất là ít nhất 30 giây khi sử dụng áp suất trung bình. (Nhà sản xuất cũng phải sàng lọc thời gian chia của bạn.)
Chẳng hạn, hãy xem bộ đột quỵ đầu tiên bên dưới: 10 nét sử dụng áp lực mạnh được tuân thủ bởi 10 nét sử dụng áp suất trung bình. Giữ tỷ lệ đột quỵ của bạn dưới 24, hãy để trạng thái, bạn mất hai phút để thực hiện 10 cú đánh mạnh mẽ. Khi bạn chuyển sang áp suất trung bình (tiếp tục giữ tốc độ đột quỵ của bạn dưới 24), bạn phải mất ít nhất hai phút cũng như 30 giây để tổng cộng 10 nét tiếp theo sử dụng áp suất trung bình. Vì bạn lái xe với ít sức mạnh hơn, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để hoàn toàn những nét đó.
Một lần nữa, một sự chậm chạp cũng như được quản lý chữa bệnh là chìa khóa. Cố gắng duy trì tỷ lệ 1: 2 trên ổ đĩa để phục hồi.
10 đột quỵ áp lực mạnh – 10 nét áp suất trung bình
15 nét áp lực mạnh – 15 nét áp lực trung bình
20 nét áp lực mạnh – 20 nét áp lực trung bình
15 nét áp lực mạnh – 15 nét áp lực trung bình
10 đột quỵ áp lực mạnh – 10 nét áp suất trung bình
Kim tự tháp sức bền thời gian
Đối với kim tự tháp này, bạn muốn thời gian phân chia của mình cực kỳ ngắn khi sử dụng áp lực mạnh cũng như ít nhất 45 giây khi sử dụng áp suất ánh sáng, vì bạn sẽ yêu cầu phần còn lại cũng như phục hồi.
30 giây Áp lực mạnh – 30 giây Áp lực ánh sáng
60 giây Áp lực mạnh – 30 giây Áp lực ánh sáng
Áp lực mạnh 90 giây – Áp lực nhẹ 30 giây
60 giây Áp lực mạnh – 30 giây Áp lực ánh sáng
30 giây Áp lực mạnh – 30 giây Áp lực ánh sáng
Đồng hồ đo tối đa
Hàng ở bất kỳ tỷ lệ đột quỵ nào bạn muốn cho tác phẩm này, tuy nhiên hãy giữ nó dưới 30 cú đánh mỗi phút. Mục tiêu là để xếp số lượng mét lớn nhất có thể trong bốn phút, điều đó cho thấy bạn sẽ đi ra ngoài. Nếu bạn có thể, hãy cố gắng bảo toàn thời gian phân chia của bạn với toàn bộ bốn phút, không cho phép nó tăng lên. Khám phá một nhịp điệu cũng như sự nhất quán trong đột quỵ của bạn để hỗ trợ giữ gìn sức mạnh thể chất cũng như tinh thần của bạn.
Làm mát xuống hàng
Hàng trong 1 phút với tốc độ chậm chạp
Kéo dài
Dành 2 phút để kéo dài gân kheo, glutes, tứ giác, bụng, cánh tay, cũng như trở lại. Các tư thế yoga cũng cực kỳ hữu ích để kéo dài cơ bụng cũng như mặt sau củaCơ thể, mà chỉ có rất nhiều hành động trong tập luyện này.
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không được sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Amy Schlinger
Amy Schlinger là một người viết sức khỏe và sức khỏe có trụ sở tại thành phố New York cũng như người viết thể dục thể chất có tác phẩm đã xuất hiện trong Cosmopolitan, Sức khỏe, Phong cách Pilates, Tự, cũng như hình dạng. Cô ấy là một người nhiệt thành với một loại khoai tây bị nghiền nát nghiêm trọng.